健身不是体力活儿，而是技术活儿，想要花最少时间，练出最好的身材，我们一定要有计划，而不是盲目瞎练。
健身开始之前，你要问问自己的健身目标是什么，是为了减脂还是增肌，减脂为主的人需要以有氧运动为主（40-50分钟），力量训练为辅（30分钟），增肌为主的人应该以力量训练为主（40-50分钟），有氧运动为辅（30分钟）。

 

健身的时候，我们要遵循正确的流程：热身拉伸-力量训练-有氧运动-放松训练这4个步骤，这样才是一个完整的健身流程。
热身的时候，我们要针对身体肌群进行动态拉伸，活动关节，提升体温，这样可以让你更快进入运动状态，降低受伤几率。

 

力量训练可以选择自由器械、固定器械，比如哑铃、杠铃、史密斯器械、单杠、双杠之类的器械，动作可以选择深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、引体向上、推举、双杠臂屈伸之类的复合动作进行训练。
力量训练的时候，我们要合理分配肌群训练，目标肌群不能每天频繁锻炼，每天安排2-3个肌群锻炼即可。每次训练后大肌群要休息3天时间，小肌群要休息2天时间，才能开启下一轮训练。

 

有氧运动的选择有广场舞、快走、跑步、动感单车、跳舞、跳绳、开合跳、健身操、打球、游泳、爬楼梯等。
大部分健身新手的运动能力比较差，我们可以选择低强度的运动，坚持一段时间后，自身的体能耐力有所提升后，再更换燃脂效率更高的运动，这样可以保持燃脂效率。

 

完成有氧运动后，我们要针对身体肌群就全方位的拉伸放松，可以改善肌肉充血问题，有助于肌肉的修复。
最后，你要明白一点，健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情，不能三天打鱼两天晒网，一周至少安排3次以上的锻炼，至少坚持2个月以上，才能收获身材的蜕变。

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