健身可以说是这世界上最公平的事谁付出谁就会有收获 现实中总有一些人会抱怨自己的健身没有效果为什么没有效果看看这些你做到了吗?1、每次训练时间达到1个小时了吗?有的人每次去健身房锻炼2小时事实上他们洗澡花了1小时聊天花了30分钟,看美女20分钟真真训练时间就10分钟做了个准备活动 2、是否有规律的隔天健身一次?要想有好的健身效果有规律的坚持训练是关键如果只是三天打鱼两天晒网就不要抱怨自己的健身没有效果 3、每天都有吃早餐么?有的减肥者抱怨我连早饭都不吃了为什么还是瘦不下去呢对减肥者来说按时吃早饭相当重要它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感有利于持续减肥同时还能提供主要营养物质这些物质有助于提高新陈代谢 4、每天11点前有睡觉么?健身不仅仅是只有练增长肌肉的三大要素训练、饮食、休息缺一不可要知道肌肉是在休息的时候增长没有好的休息练的再辛苦也是白搭让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键 5、饮食做到规律、清淡了么?好的饮食让你的训练效果事半功倍做到少糖、少脂肪、少油多蔬菜、水果、高蛋白质如果你每次训练后都啤酒炸鸡就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多 6、健身只跑步,有没有增加力量训练呢?有的人每次去健身房就仅仅是去跑步几个月下来体重是降了点而身材却是一塌糊涂归根到底还是缺少力量训练力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量同样可以帮你消耗身体更多热量 7、健身计划有坚持3个月吗?健身最重要的还是坚持因为从人体科学角度分析人体胃细胞7天更新一次皮肤细胞需要28天红血球细胞需要120天身体98%的细胞都被替换需要一年左右的时间骨细胞更新需要7年所以无论是练肌肉还是减肥请耐心一些身体的蜕变需要时间你需要的是坚持3个月如果你的目标很高则需要更长时间 8、每次训练有没有达到高潮?说到训练有人从一开始就很有激情而有的人从一开始就感觉没劲这是为什么呢?排除其它因素比如能量不足、精神状态不好等原因外这可能是你训练前没有做好充分的热身运动 如果你没有做到这些就不要抱怨自己的训练没有效果闭嘴练去吧!
=======================================================文章来自网络,如涉及侵权或违规,请联系删除。=======================================================
影院前线欢迎大家的加入,站内私信ID"这辈子欠你"或者"逝去的诺言"即可。
长期分享社区免翻地址,电影资源共享,每周发码活动。
有兴趣的游客可直接企鹅搜索!