潘金莲,拥有美艳样貌、万种风情,同时风流浪荡、心狠手辣…作为《水浒传》中最富争议性的女性角色,每当在影视作品中出现时,往往会引发人们的特别关注。而一位影评家曾说过:要想演好潘金莲,是对一名女演员魅力、实力的最大挑战! 光有美貌可是远远不够的,还需具备过硬的表演功底,以及性感撩人的身材,才能真正演绎出潘金莲的人物个性、风情魅力。在电影《武松血战狮子楼》中,张熙媛所饰演的“潘金莲”可谓是相当的吸人眼球、可圈可点… 寒冷的黑夜,身着一件单薄的深V领上衣出场——白皙的皮肤,迷离的眼神,不禁令人神魂颠倒… 为养家糊口彻夜揉面、香汗淋漓,更看得人心神荡漾… 听闻武松路过,不由脚下生风、眉目生情,表演相当到位… 除了对人物的悉心揣摩、努力准备,为了最为贴近角色,以完美状态出镜,张熙媛更是加强了对自己的身材管理——每天坚持跑步5公里,接着力量训练…并配合营养均衡的健身餐! 翻看日常动态,并不难看出张熙媛一直以来都相当注重健身运动,科学身材管理——有氧力量相结合,并不盲目追求纤瘦,而更关注身材曲线的雕琢! 纤腰翘臀大长腿,赏心悦目的身材背后凝聚着日复一日的汗水,年复一年的坚持…不管是明星、还是普通人,好身材并无捷径可言——积极运动、均衡饮食、持之以恒,将它们培养成习惯、融入生活,就是不变的王道! 如今生活节奏快、工作忙碌,“没时间、没精力上健身房锻炼”是阻挡很多人坚持运动的主要原因…那么,最后小编将分享6个经典、高效的徒手自重健身动作——能刺激从头到脚每1块肌肉,几乎不受器械场地限制、随时随地都能练,对0基础新手也很友好!通常建议每个动作尽全力、持续练习30秒,中途休息10秒,如此重复。只需不到5分钟,就能完成1轮;可根据自身水平,重复2-3轮,就能达产生相当不错的燃脂塑型、美化身材效果。01深蹲「深蹲」是健身圈中公认的“下肢训练之王”,能全面刺激强化臀大肌、股四头肌、腘绳肌等关键臀腿肌群。练习时,注意尽量维持上身直立、核心收紧,富有控制地屈伸膝盖、下蹲起身。可根据自身情况,调整深蹲幅度;尤其是新手可在最初阶段,适当缩小下蹲幅度,随着肌肉力量提升,循序渐进地加大。 02卷腹「卷腹」这个最为基础、常见的练腹动作,相信大家都不陌生吧…它能针对刺激、强化腹直肌,帮大家塑造出清晰有力的六块腹肌、马甲线。对于新手,可首先以膝盖弯曲、双脚着地的姿态练习,将注意力集中在弯屈脊椎、收缩腹肌发力的关键要领上,将肩胛上背部抬离地面即可。随着训练推进、力量提升,还可进一步结合屈伸膝盖,同步抬起双腿离地的动作。 03俯卧撑「俯卧撑」是一个经典的上肢训练动作,有助于刺激强化胸肩、以及大臂肱三头肌,提升综合上肢力量。练习时,首先要维持核心收紧,身体从头到脚一条线的平板支撑姿态;然后富有控制、幅度到位地屈伸肘关节来练习。对于上肢力量相对薄弱的女生或新手而言,则可首先采用双膝跪地的姿态练习。 04平板支撑-跨步式在平板支撑的基础上,重复交替跨步的动作,不仅能刺激腰腹,强化核心力量、稳定性,还可激活从头到脚大量肌肉活跃发力。对于减脂塑形,效果都相当不错!在刚开始练习时,可直接往正前方跨步;之后还可结合转体、向对侧跨步的动作,来提升难度,尤其能强化对两侧腹斜肌的刺激感。 05波比跳「波比跳」也被称为“脂肪杀手”,结合了直立跳跃-深蹲-平板支撑-俯卧撑一系列动作,能调动全身肌肉活跃运作,快速提升心率、燃烧卡路里。对于0基础新手而言,完成常规波比跳难度或许较大;可视情况省略直立跳跃、俯卧撑动作。随着力量、体能的不断强化,再循序渐进、逐步提升难度。 06俯卧下拉最后,「俯卧下拉」这个动作,能全面刺激背部肌肉。练习时需用到1条浴巾,双手抓握两端、并以上身、双脚略微离地的俯卧姿态预备。弯屈手臂、下拉浴巾到胸前,类似于模拟健身房中的“高位下拉”动作。如果这样练习难度太大,或没有浴巾的话,也可以双臂弯屈的姿态,练习上抬下放的动作,去刺激背部肌肉。
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