洗髓铁档功的练习方法

洗髓功的练习方法

（1）推腹：仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。手上移时吸气。
（2）分阴阳：仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次，由高渐低，至小腹两侧为止。分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。
（3）揉腹：仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。采取自然呼吸，意守气海穴（脐下两横指处）。
（4）捻精索：坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。要求精神放松，以捻动时舒适不痛，有轻微酸胀感为佳。
（5）揉睾丸：坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。
（6）顶睾丸：坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将辜丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，腹股沟处有轻微的撑胀感，压力不可太大。
（7）捻睾丸：坐位，以两手拇指、食指、中指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。
（8）挂吊具：将1.5米长0.5米宽的丝绸布一块折叠卷成纱布带后，并做一活扣备用。站立，脚距略比肩宽。将活扣套在阴囊及阴茎的根部，松紧适度。再将吊具挂在纱布带上，离地约2～3寸。吊具上面的杠铃片重量根据各人的功力具体情况不同可增减。练功者两手叉腰，臀部前后摇动，带动吊具摆动50～100次，以阴茎、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳，采取自然呼吸法。ps：绑法有多种，有单扣 双扣 阴阳扣，绑时鸡鸡不可勃起。
（9）捶睾丸：站式，两手握空拳，用柔和之力捶打同侧睾丸各25次，以酸胀不痛为佳。采取自然呼吸。
（10）捶茎根：两手握空拳，捶击阴茎根部两侧各50次，然后捶击其上部趾骨联合处50次。
（11）捶肾：两手握空拳，用手背部捶击背部肾区各50次，益肾强腰，导引气血，归藏于肝的作用。
（12）通背：站式，两手半握拳，右手捶左侧肩部及上胸部，同时左手捶右侧脾俞、肾俞，大肠俞、命门、志室等穴20～30次。然后换手捶打。采取自然呼吸。
（13）摇转双膝：两脚并拢，两掌按于两膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。采取自然呼吸。
（14）滚棍：坐式，光脚踩在圆木棍上，前后滚动50一100次。有导气下行，引火归元的功效。
（15）收功：两手自然放于大腿上，自然呼吸，意守丹田，静坐片刻，然后搓揉面部、头项和手，再立起自由活动一会。