一、提肛，强化锻炼肛周肌肉群，可以预防治疗肛门脱垂、痔疮、肛裂。
二、缩阴，强化锻炼阴道肌肉群，可以让女性更紧。电商上的那些缩阴球，其实就是在阴道放置一个球，让女性更明显的通过对球的挤压感受阴道收缩，球不重要，人才重要。
需要
三、盆底肌，也就是凯格尔运动，强化锻炼盆底肌，对孕产妇进行预防治疗尿失禁、阴道脱垂以及子宫脱垂，对男性可以预防治疗尿失禁，至于对前列腺相关问题，我就不清楚了。
【盆底肌这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。】
直白点来说，锻炼盆底肌，能够有效预防治疗盆腔内器官下垂相关的各种问题。
锻炼盆底肌对性能力提升有没有效果，目前来说并没有权威论文。
就男性来说，针对早泄是肯定有帮助的，通过强化肌肉控制来延迟射精，来避免出现：
大脑：好爽！
丁丁：好爽！
大脑：加油，哥！
丁丁：超过三秒都是病，我已经好了。
的情况。
强化肌肉后，进入射精前奏了，迅速收缩盆底肌并中止抽插，可以把射精前奏停下，当然，需要自行掌握时机，如果射精前奏已经非常明显了，那么收缩肌肉也就是让自己更爽一下了。
老哥们身体力行的进行自我实验。
实验1：充血后，用力收缩，你会发现龟头会有肉眼可见更加充血的现象，而收紧肌肉的时候快速手冲，你会获得更爽更快的新成就。
实验2：一只手按住会阴（蛋和菊花之间的部位）手冲，也会达成更爽更快的新成就。
具体原因请相关医学大佬帮忙解释吧，我只发现了现象，不清楚原理，只能猜测按住or收缩盆底肌，会刺激前列腺更快的完成射精任务。
至于对女同志的性生活有没有改变，我没实验过，不清楚。
虽然我上面分了一二三，但实际上盆底肌和菊花、阴道、蛋棒哪有那么清晰的界限，左右手中间隔着躯干，但盆底肌和菊花、阴道、蛋棒之间就几厘米的距离，哪会分的那么清。
反正只有好处没有坏处，因此不论男女老少，都建议把盆底肌练一练。
锻炼时把注意力集中在会阴，即蛋蛋or阴道和菊花中间位置，因为会阴位置没有任何功能，提拉这里必然会用到盆底肌。
缩蛋缩阴缩菊花可能只是收缩了对应位置的肌肉，并没有对盆底肌发出足够的力量。
虽然是这么说，但其实吧，大差不差，刚开始练根本分不出差别，不过勤加锻炼后，把意识关注到发力点，还是会发现有那么一丢丢不一样。
某种程度上来说勿忘提肛四个字，确实可以做感谢分享的替代。
1024，1G棒，是表达对楼主的赞赏。
感谢分享，是表达对楼主的感谢。
勿忘提肛，是表达对楼主的祝福。
最后来几场防水图。
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