甜菜根腊肠炒米饭
甜菜根是一种含有丰富营养成分的蔬菜。甜菜根含有铁、铜、锰等元素,它有把肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出,具有润肠通便的效果,能够促进人体的新陈代谢。甜菜根中具有自然红色维生素B12和优质的铁质,是妇女与素菜者补血的最佳自然营养品。甜菜根如果处理不得当会有土腥味,影响食用,这里镇长和大家分享一个简单的小方法,令甜菜根吃起来很美味,爱美的MM为了健康、为了肤色红润、为了减肥,一起来学学这道菜吧,相信你们一定会喜欢的。
食材清单
甜菜根100g
隔夜米饭400g
鸡蛋2只
广式腊肠1根
豌豆30g
胡萝卜丁15g
玉米粒15g
油30g
葱花1把
盐3g
熟白芝麻5g
制作步骤
步骤1选购甜菜根时,要选择表皮光滑,皮肉为深红色至深紫红色的。
步骤2将甜菜根洗干净,切去头和尾,一切为二,放在蒸锅里蒸20分钟。
步骤3在蒸甜菜根的期间,我们准备其它食材。将腊肠切成小丁备用。
步骤4将米饭借助工具拨松散。
步骤5将鸡蛋打散备用。
步骤6将熟的豌豆、玉米粒、胡萝卜粒准备好。
步骤7将蒸熟的甜菜根去皮后切成小丁备用。蒸熟后的甜菜根再入菜就没有土腥味了,就是这么一个简单的小方法便能让你不再排斥甜菜根,会喜欢上用它的做的美食的。
步骤8热锅凉油,放入葱花爆香。
步骤9放入腊肠,炒出香味。
步骤10放入米饭,小火翻炒均匀,这时是炒米饭最关键的时候,一定要有耐心,不停的翻炒,将米饭炒透,炒至每颗米粒都分离。
步骤11分几次淋入鸡蛋液且炒均匀,淋入鸡蛋液后米饭更好炒,炒的时候有嫩滑的感觉,炒至米粒在锅里能“跳起来”。
步骤12放入甜菜根碎丁、豌豆、玉米粒、胡萝卜粒,翻炒均匀。
步骤13放少许盐调味。
步骤14放少许的熟白芝麻,拌匀。
步骤15撒少许的葱花即可。
小贴士
1.此菜谱的量为两小碗炒米饭的量。2.豌豆、玉米粒、胡萝卜的量可随个人喜好增减。
3.豌豆、胡萝卜、玉米粒提前煮熟。4.喜欢米粒稍稍有韧性的话,蒸米饭时米和水的比例为1:0.8,蒸熟后隔夜用。
5.糖尿病患者以及腹泻后的忌食。6.甜菜根中含有非常多的叶酸以及维生素,孕妇朋友们可以适量的吃甜菜根,为自己和宝宝补充营养。
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