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[冲量科普] 家用体脂秤到底准不准?体脂率意味着什么?[25P]
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[冲量科普] 家用体脂秤到底准不准?体脂率意味着什么?[25P]
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[冲量科普] 家用体脂秤到底准不准?体脂率意味着什么?[25P]
[size=4]
常用的身材评估指标是BMI。用你的体重除以身高的平方,就能算出BMI,正常人的BMI值一般在18.5~25之间。
所以辛苦打工一年却遭遇理财暴雷然后自暴自弃的小陈,和天天翘班去健身房辛苦自拍的小林,BMI一模一样。
但他们的身材和健康状态,其实完全不同。
这是因为小林的体重,多来自密度较高的健硕肌肉。而小陈的体重,多来自密度较低的松软脂肪。
光靠身高体重判断身材并不准确。想要更进一步地掌握自己身材和健康状况,你就需要用到这些体脂秤,去看看自己身体的脂肪占比。
你买的家用体脂秤到底准不准?如何正确地看待体脂率数据?
家用体脂秤的原理,是电阻抗分析法。它需要测得阻抗值,也就是电阻和电抗两种数据。
当你站上体脂秤,金属电极片会发出微弱电流,它们依靠你身体中的水分传导。
你的肌肉含水量高达75%,电阻很低;而脂肪含水量只有10%,电阻很高。二者在电阻上的差异,是测体脂时的重要指标。
电抗测的是细胞膜等组织对不同频率电流的阻碍作用。普通的家用体脂秤会发出 50kHZ 的高频电流,它能穿透细胞膜,测量细胞外液与内液,测得你身体的总含水量。
一些更贵的多频体脂秤还会发出低频电流,单独测量细胞外液的量,更准确地分析身体成分。
不过,家用体脂秤通常只有4个电极,测得的主要是腿部阻抗值。
所以如果你是肚子大,但腿部苗条的身材,那测出来的阻抗值和体脂率会偏低。如果是腿部粗,但肚子正常的身材,测出的抗阻值和体脂率又会偏高。
而这种带有握手的 8 电极体脂秤,能更好地测量全身数据,相对更准确。当然,如果你身材匀称,那这种普通的 4 电极体脂秤就够了。
测得阻抗值后,体脂秤会结合身高、年龄、体重等数据,根据内置算法算出你的体脂率。
比如自暴自弃的小陈,身高一米七,体重78.6kg,使用体脂秤测得的数据是电阻549欧姆,电抗69.9欧姆。那么通过这个公式,得到的无脂肪重量就是50.28kg。
再用总体重减去无脂肪体重,就得到了脂肪重量28.32kg,因此小陈的体脂率就是36%。
请注意,在这个公式中,只有电阻值与电抗值是实际测量出来的,而身高,年龄,性别等条件,是由你自己输入的。如果小陈不愿面对真相,就可以把身高调高,收获一份看上去很美的体脂率数据。
至于不同数据在算法中的权重,是由厂家预先设计的,这个公式只是诸多算法中的一种:
所以即使两台体脂秤采集的数据完全相同,最终呈现出的体脂率也可能不同。
这也意味着,厂家手上的数据越多,算法中的参数往往能调得更准,最后得出的体脂率也更真实。
另外,厂家在设计算法时,通常会针对主要用户做优化。但不同族群的生理条件有先天差异,所以即便你购买了一款技术更强,但针对国外用户的体脂秤,那么测出的体脂率可能仍然不够准。
你还需要注意,使用体脂秤的方法本身,也会影响测量的准确度。
比如刚起床时,你通常处于轻度脱水状态,这会导致阻抗值增加,让测出的体脂率偏高;
剧烈运动也会影响体脂秤的准确度,因为运动会让血管舒张,皮肤温度升高,降低阻抗值,让测出的体脂率偏低。
而如果你刚吃完饭就上秤,你测得的体脂率其实是偏低的。因为此时食物还来不及变成脂肪,会降低阻抗值,让结果偏低。有研究显示,进食前后,你的体脂率测量值差异最高能达到9%左右。
所以如果想准确地衡量体脂率变化,最好是在某个固定时间段,保持相似饮食和生理状态再测量。这样即便体脂秤本身有误差,也同样能反映你近期的体脂变化趋势。
如果你真想知道自己的准确体脂,那还得去医院,用专业设备做检测。
当然,如果你只是想发一条普通的朋友圈,那可以在剧烈运动后喝瓶水,再上秤测量。
不过更重要的是,这最终得出的体脂率数字,到底意味着什么呢?
根据美国运动协会的标准,健康的男性体脂率在14-20%之间,女性则在21-24%之间。这是由于生理的需要,以及荷尔蒙的影响,健康女性的体脂率本来就要比男性更高。
我们平常说的体重增加所带来的健康风险,主要就跟体脂率有关。
过高的体脂率会提高你患上心脏病、中风、高血压、2型糖尿病等一系列慢性疾病的风险。
但你也要知道,体脂率绝非越低越好,对于女性而言尤为如此。
比如这项研究发现,女性需要保持22%左右的体脂率,才能维持正常的生育能力。
这是因为脂肪在雌激素的转换过程中扮演着重要角色,体脂率过低可能会导致闭经、无排卵性月经等生殖功能障碍,这正是很多职业运动员、芭蕾舞演员,以及许多减肥过度的女性要面对的问题。
所以当你看到生物书上这种健美的身材时,你要明白这不光要付出大量训练,还要承受着过低的体脂率所带来的种种生理影响。
不止如此,体脂率过低还会让大脑缺乏足够的脂肪酸,影响神经功能,让你烦躁不安,情绪剧烈波动。
所以,肥胖松散的身材,当然不健康。但浑身肌肉,或者纤细无骨的身材,同样不是健康的表现。主流审美的标准,和健康的标准,往往并不一致,你没必要非得去迎合它们。
无论你买什么样的体脂秤,买回来的都应该是健康,如果买回了一根制造焦虑的枷锁,那还不如砸掉它。
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