黑心秀才
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平时不回帖的,今天忍不住回复一下! 先抛观点:这篇文章纯粹是鹦鹉学舌的搬运文!
真的要减肥,首先要戒碳水,这里的碳水泛指米饭、馒头、面条等一切淀粉类食物,包括土豆、地瓜、莲藕、山药、马蹄等,同时水果也要少吃。高碳水可以说是是万恶之源,一切内分泌类疾病基本上都是由此导致,比如高血压、高血脂、高血糖等 其次,蛋白质摄入比例不应该超过总食物量的30%,否则会导致尿酸升高 再次,肥胖的根源在于你的身体收支不平衡,也就是说,大家普遍吃的多,动的少。大家一定要加强运动,每天花一个小时都行,尤其是应该注重阻抗运动,比如划船、游泳、自行车等
最后,大家一定要注重脂肪的摄入,这里讲的脂肪是优质脂肪,比如低温炼制的猪油,总之富含欧米伽6的油脂才是优质油脂。大家日常超市买到的时候玉米油大豆油花生油都被高温处理过,不推荐食用
最最后,以个人情况举例,我用了整整一个月的时间,从173斤减到了140,到现在保持了一年了
另外,有兴趣的小伙伴可以了解一下生酮饮食和断食的概念
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