引用
引用第1337樓四星彩於2021-09-28 17:38發表的 :
我现在的bmi指数38。靠游1000米和椭圆机锻炼。有没有什么办法减肥
一个想法， 不一定对。先说结论。游泳和椭圆仪练心肺，隔一天增加1到2个小时的增肌撸铁训练，包括各种哑铃的动作，或者徒手居家俯卧撑什么的。胳膊、肩膀、胸、大腿、屁股都要练习。腹肌先放下，等体脂率下去了，下到足够好腹肌自己就出来了。
坦率地讲，减肥的难点，恐怕还并不仅仅停留于吃和动上。
基因层面，有的人就是怎么吃都不胖，有的人就是看见什么都不愿意吃，而有的人，就是通过吃东西获得快乐，看什么都想试一试，都想尝一尝。
（顺便说一句，还真就没有喝凉水也长肉的人类，这不科学，不然的话袁隆平能气活过来。）在这一层面，我们改变不了什么。留给我们的选择，并不多。
胖起来的方法并不是什么秘密，一是吃得多，二是坚持吃得多。这么看的话，瘦下去也不是什么秘密，反向操作就行了。
要么多动多消耗，要么少吃少摄入，最终达成
消耗大于摄入就对了。难在哪里呢，就是这个
坚持消耗大于摄入。很多外行刚开始减肥瘦身就只靠管住嘴。人不吃饭这本身违背天性，倒是确实有能坚持住的狠人，于茫茫人海中如太仓一粟，似九牛一毫，绝非池中之物。普通人坚持不了几天，就忍不住了。碳水摄入少了，情绪不好，看见米饭馒头面条心中刺挠。蛋白摄入少了血糖起起伏伏，肌肉萎缩无力，有的还掉头发。只要是绷不住的那一刻到来，吃米吃面吃肉吃蛋只会变本加厉，最终让结果适得其反。
最终放弃。也有很多外行，减肥只靠运动。玩命练，天天跑，也不管跑姿正确不正确，也不管膝盖磨损修复需要花多少钱，就是跑，一根筋。运动量上去了，饭量也跟着涨。累是真累，一上称，啥也不是。
最终放弃。说到上秤，还有很多迷恋上秤的。睡前也称，起床也秤。有些外行起床秤完了还不算，拉完屎还要秤一遍。要是屎前屎后数据没变，那说明他拉到腿上了。要是数据有变化，前后数一减，他算出来他拉了多少屎的重量，很无聊。凡是迷恋上秤的，一般就两个结果。要么是反反复复今天降了明天涨了后天又持平了，久而久之丧失兴趣。要么是显著下降后心满意足粗心大意最终重新反弹，久而久之丧失耐心。
反正都是最终放弃。
划重点。减肥的方法有N种，难点在于坚持。坚持下去的办法只有一种：那就是它
容易坚持。这不是废话嘛？其实不是。真理都是朴素的，像饿了就吃，困了就睡。这都是真理，也都看起来像废话。
要想坚持下去，它首先就得是容易坚持下去的东西。不要给自己设立不合理的目标，你想一天胖3斤有多困难，那一天瘦3斤就有多困难。
有的人平时虽然不务农，不干体力活，脑子也用得少，能记住的东西也不多，偏偏一天三顿饭，顿顿不落，还坚持了好些年。猛然发现自己胖，请问是突然胖起来的嘛？那不是年年月月多吃少动，坚持下来的结果吗？
重在坚持，对吧？突然开始节食，管住嘴，三天过去上称发现果然轻了，一高兴，奖励自己一下，武功全废，对吧？也有可能是三天过去发现自己坚持不下去了，看见邻居挥手跟你打招呼，你都流口水，眼瞅着马上就要吃人了，那肯定也是要武功全废，对吧？
或者突然开始运动，白天跑步，晚上撸铁，几天不到累得要死，浑身都疼，关节也扛不住了，脑子也跟不上了，吃得还多了。一休养，武功全废，对吧？
这都是不好坚持的嘛。这事本身也不是一天胖起来的，瘦下去自然也需要同等的时间和精力。
花半个小时学习学习各种食物的构成，什么是碳水，哪些是高糖，为什么要少油少盐多蛋白。然后先从少少的运动，培养运动习惯，学习运动知识，再增加运动难度，提升运动成果。
不练有氧，心肺功能上不去，等撸铁时自然坚持不住。不练无氧，肌肉总量上不去，基础代谢低，每天2个饭团就超标了，谁也不好坚持。总之呢，就是别给自己设立太凶残的目标，别总迷恋上秤，三天两天的掉秤和长秤什么也说明不了。真有成果的时候，每个见到你的人都会夸你，你身材好起来了，你变帅气了。你想装不知道都不行。
有没有哪个大帅逼，是帅而不自知的呢？没有嘛。从来没有过的。他但凡有一丁点帅气，他身边都会涌现无数的人反反复复向他提及。
坚持。多练肌肉。等你肌肉含量增多了，再游泳的时候肌肉和脂肪同时被消耗就只剩下好身材了。加油，祝顺利。