野蛮诗人
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忍不住再来分享一下自己的心得体会，这回先从铁板桥开始，一般来说能坚持20分钟以上以后的话，就可以考虑再大锻炼的强度了，可以在20分钟后腰部已经发酸的情况下通过自己身体的调整把凳子的距离再大，这是一种方法，或者是把腰部往上挺，让你的腰部甚至高于你身体的水平线，让腰部更充分的受力然后坚持去下。练铁板桥的时候最好不要听歌，安静的环境下仔细感受腰部，最佳的状态就是等你练完之后腰部会出很多汗，用手一摸全是滑溜的感觉，练的时候也能很清晰的感受到腰部是会慢慢发热的，练完后腰部非常的舒爽。如果一下坚持不到20分钟可以分几次去练习，我个人推荐如果你急切的希望自己腰身变强，可以在洗澡前开始练习，第一次坚持10分钟（正常姿势），第二次坚持8分钟（凳子距离更长）第3次坚持6分钟（腰部上挺），中间休息一分钟可以活动下腰身，然后继续，这样去练习效果最为明显。
然后是PC肌肉的锻炼，哈哈，这个东西就很有意思了，练习的方式有很多，从最常见的撒尿的时候有意识的一紧一送，还是到故意的憋着不放，更至于等阴茎勃起后用手抓住，再狠狠的收缩会阴肌肉让阴茎膨胀得撑开你的手掌让你握不住这种高阶的练习方法，最终的目的就是让你可以控制自己的射精，没错就是可以完完全全的去控制，坚持下来确实很难，毕竟现在生活节奏快，一天繁忙的工作下来哪有时间去练习，本人也没有坚持一下来，从开始读书的时候接触到就练习，到现在也接近8年的时间了，中间反复好几间断，但是我想说的是只要你肯去付出就会有效果，至于效果怎样，我用我自己的经验和大家说说，毕竟事实胜于雄辩。我最长的时间是可以坚持50多分钟，当你来了感觉的时候只需要提一下肛，速度缓一下你基本上又可以加速冲刺了，还是龙王那句话吧，如果你希望自己能在这方面有所进去就请一定要坚持下去，一定是会有效果的，千万不要去吃什么药物，自己身体好才真真正正的王道！
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