这个贴子一直在关注中。
本人在pLA的精锐这师中混了十年。身体还是不错。

我是晚上睡觉从手机中看到这个贴子，好久没有体能训练过，一时心潮，拖来两个床头柜就开始练习铁板桥，坚持了八分钟，主要是脚裸放在硬的地主比较疼。

然后一直坚持，现在是在头肩是放在客厅茶几，脚是放在可以转动的电脑椅上，感觉很舒服，可远近调节。我不追求时长，腹长放了两块用报纸包了的砖块，基本可以坚持二十分钟。

老婆大人在外上班，前段时间割了包皮。一直不知道真正效果。割包皮时遇到一清秀护士妹妹，现建立联系。很是期待重新亮剑。

但本人身高180.体重75。平时有时不注意，有变腰勾背现象，但练习一段时间后，感觉腰部有力，身板很挺拔。加之本人衣作较为讲究，很多美女见了就问我，你怎么又帅了。哈哈

本想自己发个贴，但最近板主删贴很多，还是算了。

谢谢破龙王分享。

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兄弟我又来了。话说我觉得提肛好像效果不是很大啊。我是提肛20分钟然后就放松了。不过昨晚嘿咻了下。用喷雾喷了一下跟媳妇做了30多分钟。腰是不会酸了。估计是铁板桥的缘故~

楼主，我练缩阴的时候，好像就没有感觉到阴部发热，我刚开始练，现在就是练到120左右的时候，屁股上的肌肉发酸，请问这是我联系方法不对还是怎么的？


4.27  多谢楼主解答，我继续练下去，30号回家试验成果。


[ 此貼被别错过了晴天在2013-04-27 14:36重新編輯 ]

不错不错

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从楼主发帖开始铁板桥一直练到现在，基本是一次10分钟，最近几天是腹部慢慢增加点重量。效果应该有，但还没试过。
至于提肛，一天连续提200以内到是没问题。
问题是如果是长时间忍耐的话，我会由于呼吸而没办法长时间坚持，就是只能憋气，不能放松下来。如果是一直憋着，满脸通红啊！！
是不是我方法不对啊？？

很好 很强大

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长知识了啊

咱也开始做了

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引用

引用第1345樓老观人於2013-04-26 15:10發表的  :
这个贴子一直在关注中。
本人在pLA的精锐这师中混了十年。身体还是不错。

我是晚上睡觉从手机中看到这个贴子，好久没有体能训练过，一时心潮，拖来两个床头柜就开始练习铁板桥，坚持了八分钟，主要是脚裸放在硬的地主比较疼。

.......

加两砖，二十分钟......汗。
兄弟你这真是威武之师雄壮之师啊，呵呵

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mark

1024!今天开始尝试

感谢分享！试了下，感觉对腰部的力量非常锻炼！

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弱弱的问 提肛是指菊花用力吗？另外，那个铁板功，怎么上去啊？脚，头，腰搁上凳子，然后人躺上去，再把腰间的凳子抽掉？希望撸主能看到，回答我下，如果撸主没注意的话，我到时候再PM撸主吧，谢谢撸主了，麻烦了。

mark下 认真学习

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