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我也开始练习了  只能两分多钟  今天晚上第三天了 呵呵

从上次贡献1024给楼主至今坚持练了大约十天的铁板桥，上来汇报下进展。现在能坚持10分钟上下，每次开音乐放两首5分钟长的歌曲，歌放完就“下桥”，有时一天一次，有时一天两次，暂时还没增加训练时间，可能会慢慢增加至三首歌吧XD。。我感觉练的时候把双手抱在胸前比放在脑后（如楼主附图中张怡宁的姿势）更能锻炼腰部，大概是因为前者更有附加压力的效果，相同时间下腰部酸胀感觉更明显。非常感谢楼主贡献经验，暂时还没机会应用于实战检验进步程度（以前跟前女友时经常忍不到3、4分钟的说），但会继续坚持练习为以后打好基础滴~

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不错的好帖子，学习了。

引用

引用第1259樓iam贱於2013-04-25 09:00發表的  :
楼主,我现在做铁板桥已经10来天.从以前开始3分钟到现在8分钟.我是先跑步30分钟.然后做腹肌撕裂者/然后再做铁板桥8分钟.
现在每天早上都有晨勃.而且勃起高度高了.硬度也强.因为准备生宝宝,所以养精畜锐.所以没试过啪啪啪.不知道啪啪啪质量和时间有没有改善.
我会坚持下去的.因为我感觉对身体真的不错.
另外提肛法我是一下提肛10分钟再放松.不是一下一下的做.现在10来天.我提肛能提20分钟了

兄弟，去看下我的引用，你养精蓄锐的办法好像是错误的

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楼主图挂了

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这样的帖子要支持的哦！

好像有点吊。练过缩阴，练过什么挤奶。坚持练习确实有作用，延长时间，勃起硬度。练习挤奶可以明显感觉到变大。媳妇这么说的。有时候姿势对了顶到头，会让女方疼痛。练习适可而止，现在都是媳妇说受不了了，就赶紧射。自己可以控制。一般保持15分钟，只要静心，30分钟也不难。郑板桥今天试试。。

正在练习提肛，试试效果，提高了之后再练第一种，谢谢楼主，1024！

1024这个必须学习

我了个去！

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我坚持锻炼了一周多，不知道是不是这个起作用了，
现在性生活可以到15分钟左右不累，
老婆大人都烦了，
以前就5分钟多或者工作原因不到5分钟哈

马一个

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支持支持
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感谢分享，楼主好人啊。
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