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Play教父


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月底到期解禁，优秀下家继续奖励，二次验证后才能在第一页回复，8.1邀请码已更新[11P]




上月发帖还说要把胖的五六斤减回去
今天称重，掉了三斤多点，哎
不知不觉就胖好几斤跟玩似的，
想减下去比吃屎那样都难

第一周运动量

 

第二周的
 

第三周的
 

第四周的
 

基本上每周都保持在系统推荐值的两倍左右



这么闷热的天，稍微动一下就尼玛一身汗
 

哪怕七、八分配的溜达，那心率也是蹭蹭的往一百六七上窜
 

那些跑步带货浓妆艳抹的网红，随便晒一个成绩都是130的心率
三分配速的直接20公里35公里的，
不管你信不信，反正我是不信



按照系统推荐的运动量，跑四休三，七月份21号的训练没有跑
 

每周来次20左右的距离溜达

 

下个月的训练开始往20公里上干了，跑渣有点为难了，时间啊体力啊跟不上了要

 

参加了一次HOKA的活动，试跑了5公里新出的跑鞋。
话说，大众跑者，没必要追求碳板的，适合自己的就好
现实大众跑者中，真正全马破三的也没多少人
那些土壕穿999的背心699的裤衩跑起来一身汗
跑渣穿99的裤衩19块钱断码清仓的短袖也是一身汗
平时跑渣都是光膀子一个人压马路，短袖都不舍得穿哦，
晒得黢黑、腿也跑粗了，
草！
 



隐藏了一个字母，优秀下家继续奖励。
 


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DMCA / ABUSE REPORT | TOP Posted: 07-31 21:49 樓主 引用 | 發表評論
Play教父 [樓主]


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    TOP Posted: 07-31 21:49 熱門評論 引用 | 點評
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    臀控


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    支持发码的大佬
    TOP Posted: 07-31 21:53 #2樓 引用 | 點評
    是小小


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    感谢分享
    TOP Posted: 07-31 21:53 #3樓 引用 | 點評
    狂鸡暴虫


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    大佬，跑步我有点小经验，3个月减掉了20多斤。
    您得充分热身和跑后拉伸，最好一周做2次力量训练，避免受伤。
    一开始不必追求速度，要减脂就拉长跑步距离，也就是增加运动时间。
    心率不必太在乎，因为很多手表手环都不太准，反而误导了您。


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      TOP Posted: 07-31 21:56 #4樓 引用 | 點評
      秋韵


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      感谢分享
      TOP Posted: 07-31 21:59 #5樓 引用 | 點評
      出口1024


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      控制饮食，我四个月减18斤
      最快的时候，多打工，两个月瘦45斤


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        TOP Posted: 07-31 22:03 #6樓 引用 | 點評
        水神


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        这个本周负荷是什么数字？大佬的手表不错啊！
        ------------------------
        s


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          TOP Posted: 07-31 22:07 #7樓 引用 | 點評
          潇洒在风尘间


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          一定要控住饮食


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            TOP Posted: 07-31 22:09 #8樓 引用 | 點評
            wq0373


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            发码好人
            TOP Posted: 07-31 22:10 #9樓 引用 | 點評
            刺天使


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            感谢分享
            TOP Posted: 07-31 22:13 #11樓 引用 | 點評
            Play教父 [樓主]


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            引用
            引用第8樓潇洒在风尘间於2023-07-31 22:09發表的 :
            一定要控住饮食

            燕麦都快吃吐了


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              TOP Posted: 07-31 22:18 #12樓 引用 | 點評
              盲流子


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              要做拉伸吧，腿粗也有这方面原因
              TOP Posted: 07-31 22:21 #13樓 引用 | 點評
              幺幺玲


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              支持发帖
              TOP Posted: 07-31 22:24 #14樓 引用 | 點評
              喝酒莫断片儿


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              坚持就好，别太在意体重，享受运动中的感受，跟运动后的成就感！
              TOP Posted: 07-31 22:24 #15樓 引用 | 點評
              掂過碌蔗


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              我昨天出的码，TMD马上就被坑了
              ------------------------
              我自安好，来去随风
               


              點評
                TOP Posted: 07-31 22:27 #16樓 引用 | 點評
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                发码好人
                TOP Posted: 07-31 22:27 #17樓 引用 | 點評
                问天羽


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                装备挺新颖，我也没看懂。
                但我还是有资格说几句。
                减肥嘛，管住嘴迈开腿。要么二选一，要么全做到。
                管住嘴不说了，就是碳水。
                迈开腿…我看你衣服鞋子挺专业的啊，一个月瘦不下来不可能的。除非…没出力。有氧运动嘛，要的不是快，是坚持坚持再坚持。
                我一套十几块破衣服裤衩穿好几年了，二百块的鞋子也都有洞了，也没先进的手表，耳机也不带了。就是慢跑。每天一个半小时多点18公里。七月份因为下雨歇了两天。一共跑了500多公里。


                點評
                  TOP Posted: 07-31 22:27 #18樓 引用 | 點評
                  勇者无惧


                  級別：精靈王 ( 12 )
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                  发码好人
                  ------------------------
                  Z
                  TOP Posted: 07-31 22:29 #19樓 引用 | 點評
                  談天說道


                  級別：精靈王 ( 12 )
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                  支持教父
                  ------------------------
                  D
                  TOP Posted: 07-31 22:37 #20樓 引用 | 點評
                  一芥老农


                  級別：精靈王 ( 12 )
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                  坚持就是胜利，减肥很考验毅力！
                  TOP Posted: 07-31 22:59 #21樓 引用 | 點評
                  酆都北阴大帝


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                  需要极强的耐力才行！
                  TOP Posted: 07-31 23:10 #22樓 引用 | 點評
                  姜竹溪


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                  大佬  加油
                  TOP Posted: 07-31 23:15 #23樓 引用 | 點評
                  骚气扑面


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                  71da1c39fcf935d5谢谢老哥，游客上岸，得码报道，谨遵版规！


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                    TOP Posted: 07-31 23:16 #24樓 引用 | 點評
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