在健身锻炼这条路上，只有当你挨个打卡过帕梅拉、周六野zoey和美丽芭蕾，才算基本获得了健身的入场券。

在“健身博主三巨头”的带领下，世界上又多了不少被虐哭的年轻人。

而帕梅拉，是三人中最火的老大、不会累的人形AI、魔鬼帕姐、健身界你大哥。目前，帕梅拉在某平台的月跟练量突破800万人次。B站搜索帕梅拉，最高播放量突破900万人次。





视频里的她，浑身散发着力量感与线条美。像机器人一样以高强度、高效的动作稳稳地抬腿、深蹲、摆臂，动作标准而精确，大气都不喘。

打开帕梅拉健身视频5分钟后，只能腿酸腰累地趴在地上，欣赏马甲线蜜桃臀的帕姐继续波澜不惊地发力。

即使累趴，即使完全跟不下来，依旧迷恋帕姐。她到底有什么魔力？

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这么累的帕梅拉
为什么让人欲罢不能

身为懒得动的肥宅，也心甘情愿地成为帕姐的忠粉，只因她的感染力实在过于强大。

首先，人设立得好。

还记得20年前火遍全网的郑多燕吗？不少人把光盘和教学书买回家，跟着大汗淋漓地蹦蹦跳跳。彼时这件事叫“减肥”，是辛苦、费力、疲惫、气喘吁吁的，听起来一点也不酷。





帕梅拉则开启了现代健身时代的典型新人设。

深蹲接平板支撑接登山跑接侧后踢腿，每个动作持续时间30秒，一系列高强度运动下来，她依然毫无倦意，每一个动作都像机器人一样精准到位。你腰酸腿疼之时，她又干净利索地开启了下一阶段的动作。





而她本身的故事，也是具有光环的。以优异成绩毕业，退学后选择当健身博主并做到了全球最火，这种传奇故事经历，对帕姐IP本身就是一个加持。

如同上学时毫不费力就全A的学霸，或你公司云淡风轻拿下大单的销冠，这种轻而易举就斩获成功的人设，显然是讨喜且容易让人追随的。

再次，符合当代人的健身需求。

与郑多燕一整个系统课程动辄半小时的训练模式不同，帕梅拉初阶版的健身视频只有10分钟，动作简单零门槛，清清楚楚地告诉你这段视频是练习针对蜜桃臀、马甲线、瘦腿还是减大臂。





正如帕梅拉在采访时所说“希望我的锻炼方式可以代替健身房健身”，压缩到最低的健身门槛，戳中的是大多数没时间、没精力和资金去健身房撸铁的普通人的心声。

毕竟不是所有人都能买一台椭圆仪或划船机放屋里，也不一定有时间在下班后赶去健身房，帕姐这些既高效又有针对性的健身短视频，在每一个闲暇的片段，编织出一个“我马上也可以有那样好身材”的都市人美梦。

她宅家健身，随时开练的健身方式，不用买任何道具，连牵引绳拉力带都不用，最多只需买一个瑜伽垫。

这种返璞归真型的锻炼方式，正戳中在21世纪消费主义魔掌下被玩弄太久的疲惫钱包与心灵。





再次，帕姐实在太会营造气氛，拿捏心理了。

她拍视频的锻炼场所，氛围感都超强。游轮、甲板、山野、海边、微风吹拂，阳光灿烂……躺在洒满阳光的游艇上，秀出美好的翘臀和马甲线，谁不想让这种画面发生在自己身上，成为那个阳光普照的女主角？





即使是室内，用3D墙纸也要贴出巴黎haussmann风格的布景，如同希尔顿大小姐的房间……当我连眼睛都睁不开就要滚去上班，帕姐一天的美好正从认真运动开始。





除干净、利索、美观的背景以外，动感音乐和计数倒计时营造出的紧迫感和节奏感，让精致主义的痕迹无处不在。

这副有钱有闲，有好身材，但唯独没有烦恼的样子，不就是我理想人生的样子吗？

因此“帕梅拉”这种具有魔力的名字一出现，粉丝马上像自来水一样涌过来。

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“我健身不止为了身材
更是为了爽”

“收藏即学会，她瘦我也能”的错觉支撑着不少人收藏了一个又一个的帕梅拉视频。

尤其是宅家健身极为普遍的情况下，据《2021生活方式报告》，超六成的年轻人会选择“自主锻炼”和“健身类APP”的方式进行身体锻炼。

屏幕里完美身材视频博主，彻底唤起了人类对DNA里对自律肉体的向往。足不出户就可以获得指导+跟练的待遇，更是科技世界中对懒人的成果福利。





但如果随手搜到的健身视频恰好是一位野生博主，并恰好跟着TA毫无章法地瞎练，很可能会造成两种后果。

一、伤了。随便蹦出来的视频，很难知道哪个是新手动作，哪个是进阶版本。直接从高阶版本开始练，很容易造成拉伤。

二、丑了。因为没掌握好发力技巧，该练的部位没练成，不该练出的肌肉鼓起来了。在这种悲催的“肌肉代偿效”应下，塑形作用不升反降。

比如美丽芭蕾练习的是手臂，但如果练习发力不对，手臂没有吃劲儿，很容易练成斜方肌发达。

为了帮助用户摆脱“收藏即看了”“随便跟着视频瞎练”的后果，在制定课程方面踩点还是需要准的。

“全民跳操”时代，面对诸多健身小白用户，课程体系的难度要降到最低。“气质芭蕾”基本没有立足尖、软开等高难度动作，“热汗瑜伽”不会特别要求柔韧性，“燃脂派对”之所以让人上瘾，除了健身的目的，“开开心暴暴汗”的爽感更是流量密码。

大众用户需要先通过训练过程中的"爽感"建立对健身的信心。

这种爽感的吸引力，还体现在健身达人课程中的各种“欢乐梗”上。宅家健身这件事，不仅需要专业性的指导，更需要游戏化的体验。

帕姐的视频中，“我腿折了”“我要死了”的弹幕络绎不绝，但每个人的哀嚎中都带着一种滑稽的悲哀和莫名的喜悦：抱团受虐，其实很开心。





再比如，在协助制定课程时，用“大白话”取代有理解门槛的专业词的博主更吃香。说“摆动你的髋关节”太有距离感，改成“扭动你的屁股，尽情摆动”就亲近多了。

看过燃脂派对课程中的出镜教练乔纳森课程的人，必定在魔音绕耳中深有同感：

“高抬腿！你还好吗？我需要你 100%，冲刺！”
“地狱大门即将打开！烫脚！不要停！”

这个有着“温柔的声音，骗我们练要命的课”的男人，就是该系列课程中最受欢迎的健身博主之一。





帕姐还推出了“帕梅拉手环课”互动模式。手环可以精准识别出用户与帕梅拉动作的一致性及节奏合拍度，更有“吃金币”等激励机制，这不就是在游戏闯关吗？

健身真不一定苦大仇深，游戏化健身趋势，来了。