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生活在日


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[重发][健康]“菊花一紧”一起学提肛



之前图床坏了，重发一遍，“菊花一紧”一起学提肛
最近浏览帖子，老是看见榴友叫唤提肛，心血来潮找找专家学提肛^_^

提肛运动有哪些好处？
提肛运动，主要可以锻炼盆底肌和肛门括约肌，能有效改善肛周血液循环、增强肛门周围肌肉力量，
对于肛门、泌尿生殖系统的健康有非常好的作用。客观来说，提肛运动能够防治便秘、痔疮等肛肠问题。

提肛运动怎么做？

第1步：在家中，可以平躺在床上。头、双手、双脚作为支点，双脚微微打开。
 
 
 

第2步：臀部向上抬起，膝、臀、肩成一条直线，坚持5秒钟。
 
 
 
 

第3步：臀部缓缓放下，回到初始姿势，休息5秒钟。
 
 
 

以上3步算一组动作，如此循环，每天练习5组。
 

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DMCA / ABUSE REPORT | TOP Posted: 04-14 09:53 樓主 引用 | 發表評論
醉闹葡萄架


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勿忘提肛


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    TOP Posted: 04-14 09:55 #1樓 引用 | 點評
    ztzhen11


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    感谢分享 勿忘提肛
    TOP Posted: 04-14 09:55 #2樓 引用 | 點評
    熙佑


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    感谢分享
    TOP Posted: 04-14 09:56 #3樓 引用 | 點評
    巴山玉


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    有点道理，站着也可以提肛呀
    TOP Posted: 04-14 09:56 #4樓 引用 | 點評
    高义校长


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    我试试谁的菊花最紧
    ------------------------
    G
    TOP Posted: 04-14 09:57 #5樓 引用 | 點評
    是小小


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    感谢分享
    TOP Posted: 04-14 09:58 #6樓 引用 | 點評
    直男看金刚


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    感谢分享，一定提肛
    TOP Posted: 04-14 10:01 #7樓 引用 | 點評
    Jooye猫爷


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    学习了
    TOP Posted: 04-14 10:01 #8樓 引用 | 點評
    Trailblazer


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    感谢分享
    TOP Posted: 04-14 10:03 #9樓 引用 | 點評
    身穿小白袍


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    感谢分享 学习学习
    TOP Posted: 04-14 10:06 #10樓 引用 | 點評
    白贲


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    感谢分享
    TOP Posted: 04-14 10:07 #11樓 引用 | 點評
    ShiroJ


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    造福榴友，不得不讚
    TOP Posted: 04-14 10:11 #12樓 引用 | 點評
    bao0380


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    平时再加强卫生多清洗，起码能减轻菊部伤病
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    *


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      TOP Posted: 04-14 10:11 #13樓 引用 | 點評
      廉价棒棒糖


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      感谢分享
      TOP Posted: 04-14 10:13 #14樓 引用 | 點評
      都是灰


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      需要毅力坚持
      TOP Posted: 04-14 10:21 #15樓 引用 | 點評
      jmszrwx


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      蛮好玩的
      TOP Posted: 04-14 10:27 #16樓 引用 | 點評
      uehsy


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      勿忘提肛
      TOP Posted: 04-14 10:27 #17樓 引用 | 點評
      亲疏自行


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      学到了，谢谢分享
      TOP Posted: 04-14 10:43 #18樓 引用 | 點評
      第七日魔人


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      感谢，提肛运动做起来
      TOP Posted: 04-14 10:47 #19樓 引用 | 點評
      小胖不胖


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      感谢分享
      TOP Posted: 04-14 10:49 #20樓 引用 | 點評
      带点的


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      这叫臀桥
      TOP Posted: 04-14 11:34 #21樓 引用 | 點評
      rogetluo123


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      1024
      TOP Posted: 04-14 11:37 #22樓 引用 | 點評
      www.xxx


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      好好学习！
      TOP Posted: 04-14 11:48 #23樓 引用 | 點評
      魔力圆圈


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      感谢分享，勿忘提肛
      TOP Posted: 04-14 11:49 #24樓 引用 | 點評
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