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大师兄的救兵


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犯困不是犯懒,真正的原因是这 4 个



容易犯困的人总是承担着太多误会:
小学起,上课睡觉,被老师批评最多的就是你;
上了班,开会还犯困,领导也拿你没辙;
饭后一顿午觉,醒来时老板已经站在边上了……
 
而且,放眼望去,周围的人都能精神一整天,只有自己特别容易打瞌睡……
明明睡眠时间够长,昨晚也似乎睡得还行,怎么还是提不起劲呢?
容易犯困的人,到底做错了啥?
人类的入睡机制十分复杂,爱犯困的原因也有许多。前一天晚上没睡好、熬夜太晚,都会导致白天犯困。
暴力起床也会导致白天犯困。人的自然睡眠周期大概是一个半小时,当起床过于突然,或者让闹钟反复吵醒自己,睡眠周期就会被打乱,大脑还没有准备好就被强行拉进清醒状态,自然更容易困。
不过,除此之外,还有几个常见的犯困原因,可能不太容易想到。
一到下午就困得不行?午饭可能吃错了
人的自然节律在一天之内存在波动,而下午会波动到低谷。此时,人的体温会自动降低,精力也随之减退,进入休息状态。
各个年龄段的人均有一定比例,到了下午就会自动开始犯困,这是正常的。
而这时,中午要是吃了太多东西,尤其是面条、米饭等高碳水化合物的主食,喝了甜饮料,那还会叠加上严重的「吃饱困」。
 
「吃饱困」非常常见,但其具体原因依然是人类一大未解之谜。目前认为,「吃饱困」与饭后体内多种激素水平变化有关,如食欲素、胆囊收缩素、褪黑素,以及 5-羟色胺。主食吃太多造成血糖波动过快,大量分泌的胰岛素也会对大脑构成影响。
好在缓解下午的倦意也很简单。午饭少吃点,多吃蔬菜、不要狂吃主食,实在不行,中午小睡 10 ~ 20 分钟,就能让你在下午更精神。
只在公司、学校困得厉害?真凶可能是「缺氧」
一上班、上学就困,怎么办?
 
(辞职、退学。)
如果说是工作学习内容太无聊,不要工作和学习就好……这好像也不行吧。
 
「办公室困」背后,一个真正的可能原因是:建筑相关症状(building related syndrome)。
建筑相关症状曾经有个不太规范的俗名,叫「空调病」,但不一定是因为空调。它与室内空调环境干燥、通风不良、污染有关,常见的症状包括眼睛发干,疲劳、胸闷、头晕头痛等。
在较封闭的空调建筑内长期工作、生活,也可能会发生缺氧,降低大脑的活动水平,令人产生困倦感。
如果一离开楼栋,犯困的状况就自动改善了,可能就是缺氧或室内污染导致的。
特定季节爱犯困?可能要管管鼻子
与缺氧相关的犯困不止「空调病」,春困、秋乏、夏打盹,也可能跟缺氧有关。它的直接原因是:过敏性鼻炎引发的缺氧,以及对睡眠质量的影响。
鼻炎、鼻窦炎之类的鼻子问题,致困效果特别显著。在知乎上,一位答主这样描述鼻炎带来的倦意:「最夸张的是,经常坐得端端正正,就睡着了。」
 
而鼻炎常常跟季节有着密切关系。春天的树木花粉、夏季的霉菌和牧草花粉、秋季的杂草花粉,以及冬季的燃煤粉尘,每个都对应着一批由于过敏和刺激产生的鼻炎。
当呼吸不通畅,身体和大脑一起缺氧,就会产生昏昏欲睡的感觉。如果有鼻炎,一定要及时治疗。
 
除了鼻炎之外,能够导致犯困和嗜睡的疾病,其实还有不少。
比如说,睡眠呼吸暂停综合征,也就是俗称的打呼噜憋气,会影响睡眠质量,让人在白天更容易困倦。感冒、流感、慢阻肺等呼吸系统疾病也可能让人精力水平下降,更容易犯困。
贫血、糖尿病、甲减、心脑血管疾病、部分肝病、肿瘤,以及阿尔茨海默病,都可能伴有嗜睡和慢性疲劳。
另外,在白天常陷入无法抗拒的睡眠,而且不分场合,随时随地都能睡,乃至突然睡过去而倒地——有这些表现的人,需要警惕「发作性睡病」。
「秒睡」其实并不总是健康的。
随时能在 10 分钟以下入睡、又总觉得特别疲惫的人,建议做个全身体检。你可能不是困了,是病了。
从小就是瞌睡虫?爱犯困可能是遗传的!
最后,还有一类人,似乎天生就比较容易犯困。
他们没什么基础疾病,也不熬夜,却从小就是「特困生」,从上课的岁月睡到上班的时代。
对这种人来说,爱犯困真不是你的错,因为——
其实爱瞌睡也是遗传的!
 
多项研究显示,一个人是否倾向于白天小睡,约 60% 取决于遗传。
2021 年,美国麻省总医院的一项研究对近百万人进行数据分析,发现白天打盹的倾向跟基因有关,并找到了几十个能影响这种倾向的基因。
为什么白天犯瞌睡这事也遗传呢?研究发现,爱犯困与三个不同的遗传倾向有关:
(1)天生需要更长的睡眠时间
(2)天生睡得浅,更容易睡不好
(3)天生醒得偏早,需要白天补觉
讲真,有些人的睡眠规律就是不同于常人,这个确实不能怪他们。
所以犯困有理。
不管春困、秋乏、夏打盹,还是睡不醒的冬三月,只要没有什么疾病,也不是处在不健康的建筑环境内,那想睡就睡吧。
 
祝你不遇到那些非要叫你起来的人。


赞(44)
DMCA / ABUSE REPORT | TOP Posted: 11-24 17:16 樓主 引用 | 發表評論
jd2004001313


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吃完就犯困,检查一下血糖,十有八九是胰岛素抵抗了。


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    TOP Posted: 11-24 17:18 #1樓 引用 | 點評
    苏雅婷


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    睡觉好
    TOP Posted: 11-24 17:26 #2樓 引用 | 點評
    过路骇客


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    居家隔离天天睡12个小时以上
    TOP Posted: 11-24 17:38 #3樓 引用 | 點評
    周君凭小榻


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    TOP Posted: 11-24 17:46 #4樓 引用 | 點評
    夏约


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    现在这身体是真完了,吃完早饭做的时间长了都犯困。
    TOP Posted: 11-24 17:52 #5樓 引用 | 點評
    milklanduo


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    原来如此
    TOP Posted: 11-24 17:55 #6樓 引用 | 點評
    昨夜那伤


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    睡着了好
    TOP Posted: 11-24 17:56 #7樓 引用 | 點評
    神勇丶铁金刚


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    感谢分享
    TOP Posted: 11-24 17:59 #8樓 引用 | 點評
    钩子加盐


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    TOP Posted: 11-24 18:07 #9樓 引用 | 點評
    向上方跌倒


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    容易犯困,想看看你的正解,看完通篇睡着了三次。
    TOP Posted: 11-24 18:18 #10樓 引用 | 點評
    Bestlove


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    谢谢分享
    TOP Posted: 11-24 18:22 #11樓 引用 | 點評
    宁意


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    涨知识了
    TOP Posted: 11-24 18:23 #12樓 引用 | 點評
    卧扇桃林


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    多谢分享
    TOP Posted: 11-24 18:23 #13樓 引用 | 點評
    于飞


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    谢谢分享
    TOP Posted: 11-24 18:24 #14樓 引用 | 點評
    hahalaibo


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    我就是午饭后困
    TOP Posted: 11-24 18:32 #15樓 引用 | 點評
    叉叉圈圈


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    上班就犯困😪
    TOP Posted: 11-24 18:40 #16樓 引用 | 點評
    身外客


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    吃完就犯困 很可能是血氧不足导致的
    TOP Posted: 11-24 19:08 #17樓 引用 | 點評
    xingyunziyi


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    TOP Posted: 11-24 19:28 #18樓 引用 | 點評
    福虽未至


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    TOP Posted: 11-24 19:29 #19樓 引用 | 點評
    曾拍乳


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    感谢分享
    TOP Posted: 11-24 19:35 #20樓 引用 | 點評
    永恒的上帝


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    我是喝了咖啡还是困。
    TOP Posted: 11-24 20:18 #21樓 引用 | 點評
    游魂又见游魂


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    上高速就犯困,到服务区就精神


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      TOP Posted: 11-24 20:28 #22樓 引用 | 點評
      天晓


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      涨知识了。
      TOP Posted: 11-24 20:37 #23樓 引用 | 點評
      聊缘


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      谢谢分享,困着并思想着。
      TOP Posted: 11-24 20:40 #24樓 引用 | 點評

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