一场突如其来的新冠状病毒让大家不得不呆在了家里，如何预防也成为我们所急切关注的问题。
目前预防有效的方法就是减少外出活动。
 
疫情期间，长期居家，容易吃的多，而动的少，则会导致体力活动减少，降低身体免疫力。
为了提高大家的身体免疫力，丰富疫情期间居家生活，家庭成员全体积极参与，强健体魄，抗击疫情！

1、首先，要 根据自己的年龄、身体状况、居住条件等，制定运动计划，合理选择运动项目。

例如，
青少年可以选择强度偏大的无氧运动，如跳绳、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿跑等。
健康成年人可以选择平板支撑、健腹轮、哑铃操、靠墙深蹲、瑜伽等运动，保持肌肉强度和柔韧性。
心肺功能有所下降的老年人则应选择强度较小的有氧运动，如太极拳、八段锦、健身操等。

2、其次，要 做好运动准备工作。

居家运动应注意保持房间通风、光线明亮，注意做好防护。
如收纳好容易摔碎的玻璃物品，锋利器具、家具边缘用软性材料包裹，防止因为空间狭小导致运动损伤，最好是在家人陪伴或监护下运动，以避免意外。

3、 适合居家进行的运动

（1） 跳绳
匀速跳绳10分钟相当于慢跑30分钟消耗的热量，是一种低耗时高耗能的有氧运动。
可以促进腿部肌肉力量和手足协调能力，对于膝部和踝关节冲击较小。
 

（2） 靠墙静蹲
[适合普通人群]
膝关节损伤、力量弱的人或者老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
由于是静止不动的锻炼方式，也不需要辅助器材，非常适合居家锻炼。靠墙减轻了膝关节负担，比较容易坚持。
[动作要领]：
背靠墙，双足分开与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。
此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。
[运动频率]
静蹲到明显劳累为一次，休息1-2分钟，每天重复3-6次，中间可以进行拉伸放松大腿肌肉。
 

（3） 平板支撑
是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，是训练核心肌群的有效方法。
 
 
 

（4）深蹲
主要是锻炼下肢的力量。羽毛球需要腿和脚上的爆发力，深蹲完全可以增强这两方面的素质，而且下肢力量大还保护关节不易受伤，同时增强移动的稳定性。
 

”积极运动，增强体质，同渡难关，共抗疫情！”
无论何时，强健的体魄可以更好地让你远离疾病。我们有充足的理由相信最后一定会战胜疫情，
加油！加油！加油！

加油！加油！加油！

光玩手机，啥都忘了，太懒了

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搞得都肾虚了

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把你们关在家里，让你们多生韭菜

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在家天天刷抖音，我是不是很懒

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懒有啥办法？

我还以为是那种运动

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有了疫情已经胖了20斤了

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你跟谷爱凌学的 没得饭吃哪有力气锻炼

积极面对

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