一提到运动减肥，大部分人最先想到的肯定就是跑步吧！众所周知，跑步能大幅增加人体热量消耗，从而达到高效燃脂瘦身的目的。同时它还具备一系列健康好处，且是一项简单易行、几乎无需任何成本投入的运动！
与此同时，如果想要真正跑出最佳效果，摆脱脂肪、远离伤病的话，在开跑前，一定要首先注意、了解下面这12条重要建议！
01
选择一双舒适的跑鞋
工欲善其事，必先利其器！在开始跑步减肥前，选择一双穿着舒适、配有气垫的跑鞋，能在运动过程中，支撑保护双脚、减少关节冲击，从而让大家跑得更加舒畅有力，大大降低伤病风险！

 

02
全面体检
为了保险起见，建议大家在开始跑步、或其他任何训练计划前，首先上医院做个全面体检，来排除任何可能存在的健康隐患，以免在运动过程中出现不必要的麻烦。尤其是长期不运动、体重超标人群更要注意做好体检！

 

03
跑前做好充分热身
在开始跑步前，做好热身准备——充分拉伸下肢臀腿肌肉，活动润滑关节，使核心温度有所提升；而千万不能在肌肉紧张、关节僵硬、身体温度较低的时候盲目开跑，否则很可能出现肌肉拉伤等问题！

 

04
放慢速度、循序渐进
在刚开始跑步减肥计划的前几天，为了避免身体肌肉受到突如其来的强烈冲击，引发伤病问题，大家一定要注意缓慢起跑、循序渐进；甚至可以采用“跑走结合”的方式！

 

05
设定目标
在开始跑步减肥前，建议大家给自己设定一个合理的目标体重值。这样，朝着一个清晰的目标不断努力前行，可以让大家更有动力坚持到底；而不是三天打鱼、两天晒网。

 

06
每周逐渐增加跑步时长、速度
随着肌肉逐渐适应、体能不断提升，大家可以根据自身感受，适量拉长跑步时间，通常以每周增加5-10分钟为宜，由此可以帮助身体不断燃烧消耗更多热量，更高效地达成身材目标。
与此同时，如果感觉以现有速度跑步比较轻松的话，大家还可以逐步、小幅提速，来进一步提高跑步减肥的效率！

 

07
每周至少休息1天
不管小伙伴们内心多么急切地想要看到效果，但在跑步减肥的过程中，每周至少得空出1天休息时间，确保身体肌肉得以恢复、充电。否则很可能会导致过量运动，引发不必要的伤病，甚至健康问题！

 

08
充足饮水
在跑步前后，确保补水充足，才能保障肌肉高效运作、快速恢复。除此之外，养成一天规律饮水的好习惯，还能帮身体更好地排出毒素，加快新陈代谢，不仅有助于加速减脂瘦身，而且还能让你感觉更加活力四射、状态积极！

 

09
饮食均衡
规律跑步运动，确实能帮身体消耗掉一部分热量；但这并不等于跑完后，就可以肆意吃喝。众所周知，高效减脂瘦身的关键在于“管住嘴、迈开腿”！
在日常饮食中，确保均衡搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪，以及维生素、矿物质、膳食纤维等关键营养素，不要过度节制或放纵，才能确保身体高效运作，最好地保障跑步表现，以及减脂效率！

 

10
找一个跑步搭档
在跑步减肥的过程中，给自己找一个好搭档，结伴训练、相互鼓励，不仅能让运动更有趣味，而且也更加容易收获成功、达成目标！

 

11
选择风景好的跑步场所
除了将跑步视为一种减肥工具外，真正享受运动过程本身也很重要！这不仅能让大家更轻松愉快地达成目标，还有利于养成规律运动的好习惯，避免体重反弹问题！
比如在平时跑步时，选择空气清新、风景较好的公园，时常开发、探索新的跑步场所，都能让跑步变得更加具有吸引力，让你更好地享受甚至爱上跑步！

 

12
睡眠充足
最后每晚睡眠充足，不仅能保障第2天饱满的精神面貌，更有动力地去坚持跑步；而且还能有效平衡体内激素分泌，避免由于激素紊乱而引起的体重上涨问题！

 

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