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mantv2005


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深蹲,蹲出“性福”生活!



 
很多朋友慢慢发现,自己的性功能越来越弱。
以前做完马上就可以再次上阵,现在等很久也不行。
以前一夜三次郎,现在成三秒男。
以前硬如钢铁,现在变成小绵羊,有时候还不行。
为什么?到底发生了什么?
纵欲过度?还是身体不行了?
都有吧,不过身体是最基本的。遇到这样的情况。说明你的身体机能
在下降。用药物?那是治标不治本。提前透支身体而已。
那该怎么做?健身吧!!!!!!!!!!!!!
他会让你有很大的改善。本人以前上高中的时候,有一个女朋友,早上
去接她上学。来一发。晚上送他回家,再来一发。完全没有任何压力。
没有办法人年轻,身体好。现在完全不行了。一天一次,都力不从心。
后来办了张健身卡。坚持了一年。精神状态很好。当然做那事也好多了
一天一次。毫无压力。2次都没有问题。不过还是得悠着点。毕竟身体
是自己的。
    这里给大家推荐一个非常有用,还随时可以进行的运动。他就是
深蹲!!!!
深蹲的好处不言而喻,随便说几个吧: 激发腿部力量、锻炼大腿内侧的“内
转肌”,提拉臀部线条、提高爆发力、提高心脏机能、提高弹跳力,还有一个
最重要的: 增强性功能!
深蹲和性福生活

众所周知,男人的性能力主要取决两个内脏器官——肾和心脏,从中医理论来
讲,腰腿主肾,腰腿的力量强了肾功能自然会上升,而且深蹲能很大幅度地提高
心肺功能,男人的性能力和心脏的供血能力有直接关系,心肌发达了供血功能
自然会上升,至于深蹲能刺激雄性激素的分泌这是经过实验检验的,所以说无
论是内脏器官和激素分泌深蹲都能提高男人的性能力.
十种深蹲方式

让你的深蹲不再单调!

1.无负重深蹲
 
步骤: 两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后
背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐
一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺
胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
2.囚式深蹲
 
步骤: 先以无负重深蹲的姿势站好,但是把双手放在后脑勺。保持挺胸,后背挺直。
尽量不要让脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。
3.普利耶式深蹲
 
步骤: 两脚距离较宽,两脚外张45°,两手可以叉腰,也可以往前伸维持在胸部高度
,或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降,而不是微微向前倾
4.跳跃式深蹲
 
步骤 :初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至
空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来
自于地面的作用力,然后继续动作。

5.单腿深蹲
 
步骤 :两脚距离与臀部同宽,脚尖往前,慢慢将身体的重量转移至右脚,直至左脚完
全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚,或者微微将左脚往前伸。下蹲时将
重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

6.握持式深蹲

 
步骤 :两脚距离稍微比臀部宽,脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前,呈托
举状,后背挺直,挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

7.杠铃深蹲(背部)
 
步骤 :双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,
颈部不要弯曲。深蹲的过程中,用你的后背,肩部和手去支撑杠铃,而不是利
用你的脖子。保持脚掌的全着地,后背整个过程挺直。

8.杠铃深蹲(胸部)
 
步骤 :和背部的杠铃深蹲没有什么区别,除了把哑铃放在了胸前外,手肘指向
地面。如果在没有办法使用杠铃的时候,也可以用哑铃来替代。身体下降时,
尽量让手肘接触膝盖,但是不用触碰膝盖。

9.箭步蹲
 
步骤 :双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,一只在前一只在后。保持后背的
挺直,身体下降时两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,尽量做到两脚膝
盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

10.相扑式深蹲
 
步骤 :两脚距离比臀部稍宽,两脚向外45°。两手握持哑铃,下垂,位置于两
腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面,但是不接触地面。

深蹲的训练很简单,任何情况下只要空闲了就能训练,推荐一周练三次,每次
三组,每组二十个三十个都行,因人而异,每组之间休息一到两分钟…提醒一
下,深蹲最好是负重练习!

TOP Posted:2019-02-24 14:35 | 回樓主
xiana506


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阿天


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鹧鸪哨


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裤裆下有杀气


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盛夏狂奔


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今儿吃什么


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以前每次做200个 一天两次 主要是坚持不下去
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阴阳长空


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做好热身运动
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英雄注定孤独


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奔跑吧二狗子


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谢谢分享
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泾渭愣娃


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我想说有用吗???
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我是张全蛋


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emm 这几个gif就很灵性了。姿势一定要标准。
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dyj7474


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感谢楼主分享,回头试试。
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虎鲸


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全部下载了,支持好的健身方法。
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循序渐进,久久为功!
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odinlwx


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正经的复读机


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fengwuliang


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好文章
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强哥202


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