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男人饮食和康健的99个秘密清单



          

      1、我爱喝水。大量喝水,不要小口小口地饮。摄入大量水能让你的身材系统更快地工作。
  
  2、想减肥,喝冷水。这样身材必要损耗更多的卡路里在胃部给水“加热”,终极进步静息代谢率水平。德国科学家在2007年举行的一项研究体现;天天多喝1.9升冰水能多损耗100单位热量,等于每五周损耗掉0.4公斤脂肪,而且你无需改动食谱或者健身方案。注:静息代谢率(RMR)是测定保持人体正常功能和体内稳态,再加上交感神经系统活动所损耗的能量。
  
  3、寿司的秘密。在摄入高糖的米饭或面团的同时摄入富含卵白质的鱼和肉类可以减慢前者的接收速度,抑制糖分转化成脂肪贮存。
  
  4、便宜的金枪鱼。研究发现,那些代价昂贵的白金枪鱼所含的汞是普通金枪鱼的三倍。
  
  5、全麦三明治。你可以下昼3点去买些全麦三明治当加餐。这种食物还有富厚的单不饱和脂肪酸以及纤维素,能让你在晚餐前不绝担保充实的体能,而它的热量也比充溢花生的能量棒要少得多。
  
  6、维生素的力气。要是你要去餐馆狂饮啤酒,请在出门前吃片维生素C和E,并用橙汁吞服。这一“维生素鸡尾酒”中含有的抗氧化成份犹如在你的血管打造层“铁氟龙壁”。饮酒时孕育发生的脂肪会快速溶解,而不是不绝沾着血管好几个小时。
  
  7、最爱坚果。天天往你的谷物早餐里加一些坚果。美国权威医学杂志称,天天吃坚果能让胆固醇水平低落6%,而秘密就在坚果中含有一种富厚的Omega-3脂肪酸。心脑血管专家因此把坚果称为“超级坚果”。不外,记取只吃一把就好,由于坚果有很高的热量。
  
  8、多喝青梅酒。酒中加些青梅对心脏很有利益,由于个中含有能防癌的抗氧化身分。如今还有不少柠檬和橙汁口味的青梅酒,都可以一试。
  
  9、多吃柑橘。柑橘具备葡萄和柚子的营养特性。最让人受惊的是,它竟然可以让你的胆固醇水平降落21个百分点。
  
  10、苹果的妙处。科研发现,苹果中富含的原花青素成份能有效防备结肠癌;含有的槲皮素可以减缓脑细胞的氧化毁伤,从而低落患帕金森病的机率。
  
  11、牛奶的利益。不少人把我们爱好的牛奶称为“新型酒精”,这种曾经被认为对男性没什么价钱的营养品如今获得了所有人的一定和追捧。只管有研究注解,牛奶可能诱发前列腺癌,但这种说法还没有十分充盈的证据。比来的一项研究笃定地奉告我们,牛奶中的某种身分可以让朽迈的脂肪细胞“自我衰亡”;常常饮用牛奶对防止骨质松散、肾结石和结肠癌也有利益。不外也别喝太多,一天一杯充足。
  
  12、杏仁的价钱。大多半坚果虽然富含卵白质却也含有大量脂肪。不外杏仁的分子结构能在必然程度上减缓人体对脂肪的接收。
  
  13、小心沙拉调味汁。许多人都以为不加任何调味汁的沙拉是异常康健的食品。但别忘了,人体天天照旧必需摄入必然量脂肪的,而最好是从橄榄油或者菜籽油中获取。市场最常见的沙拉调味汁大多以这两种康健食用油为主要身分。因此在吃沙拉时大可以放些调味汁,每次2-3勺即可。
  
  14、吃早餐。耶鲁大学的科学家举行了一项为期6个月的比拟实验,一组天天以燕麦为早餐,一组以鸡蛋为早餐。吃鸡蛋的那组在胆固醇水平宁血管康健值两项指标上和吃燕麦的那组没有太大的不合。而在思量更多的营养指标后,科学家们认为煮得老一些的白水鸡蛋擦鲱佳的早餐,更别提个中含有对心脏和大脑都康健的Omega-3脂肪酸。
  
  15、住手进食。你理当在感应饱之前就住手进食。由于脑部反映要比胃部滞后一段时间。当你觉得到饱了,可能已经吃了太多。
  
  16、坏蛋薄荷糖。能在饭后吃块薄荷糖吗?不能!薄荷糖中的化学身分会放松胃部肌肉,低落蠕动速度,晦气于消化,有时还会引起食品倒流。
  
  17、味道更好。你实在不必一点荤腥都不沾,但你确切实在理当多吃生果、蔬菜、全麦谷物、鱼而少摄入饱和脂肪。这样你的大脑血流会更畅通,你的心脏跳动会更有力,你的性器官显示会更超卓。而为你口交的爱人会发现,你的精液尝起来味道更好。
  
  18、早餐前健身。假设你是个天天早起、又想减肥的人,智慧的做法是在早餐前健身。当你没经由过程进食摄入碳水化合物时,身材燃烧掉的便是先前储存的脂肪。
  
  19、在健身前喝半瓶可乐。可乐中的咖啡因可以增进你练习的喜悦度,你可能做的更快、更好、更轻松,并且觉得有的项目实在不像你想得那么难。
  
  20、准备活动。七届环法冠军阿姆斯特朗的教练克里斯·卡迈克尔说:“许多人跑步时不做准备活动,这是不对的。你理当花个3分钟时间预热:在几组20秒的加速跑中间搀杂2分钟的慢跑。这样会让你在磨炼中燃烧脂肪的起劲获到更多成效。”
  
  21、1%的角度。在健身房里磨炼时,为了真正仿照户外跑步的景象,把跑步机倾斜至少1%角度。在完全水平的跑步机上练习比在户外要等闲。倾斜必然角度是为了模仿完全天然情况下的风力和摩擦力,让练习更有成效。
  
  22、跑步速度要有担保。千万别用慢得都可以走的速度跑步。理当把跑步机的速度设置为8-9.6公里/时。太慢对你的膝盖会造成更大的压力。
  
  23、务必拉伸。在磨炼前必然要伸展经络。要是时间不久不多,就活动双腿和双臂,这样满身主要的几个肌肉群都能获得磨炼。
  
  24、跳得更高。你大概永远都不能像NBA巨星阿玛雷·斯塔德迈尔跳得那样高,但纵然多跳高几英寸也能让你在健身房里更受迎接。找个占你体重1/10的塑身球,放在头部上方,然后重心向下深蹲,猛地朝上跃起。每周2次、每次4到5组、每组间隔90秒。对峙一个月后就会发现你有了新高度。
  
  25、消炎生果。思量到许多人在磨炼后会泛起肌肉痛苦悲伤,我强烈建议你们多喝些樱桃汁。由于樱桃中富含有消炎感化的抗氧化剂,它的确便是生果中的阿司匹林。
  
  26、常扔飞盘。许多男人背部泛起酸痛是由于竖脊肌没有获得有效的磨炼。这块卖力支撑脊椎运动的小面积肌肉可能由于恒久坐在电脑前工作而泛起萎缩。而改变这种症状最好的法子便是常常扔飞盘。 27、多动症。大概有时候让同事们感觉你有多动症是件好事。在接电话时赓续活启程体、走来走去的人比那些安默坐在椅子的“忠厚人”能多损耗350单位的热量。
  
  28、胫骨肌。要是让你列出最重要的10处肌肉,很少有人会想到胫骨肌。但跑步时最等闲受伤的便是这块肌肉。不管你是跑步照旧在健身房里利用跑步机时都要注重。
  
  29、越老越牛。年数越大,就越理当利用更重的杠铃、并注重进步完成行为的质量并尽可能收缩时间。
  
  30、你要飞舞。有时候以为双腿怎么也跑烦懑是吗?那就试试让手臂摆动地更快点。顶级田径专业人士发现,双臂的运动和双腿的运动之间存在某种联系。所以进步双臂运动速度,你双腿迈步的频率也会随之增进。
  
  31、膝盖受伤。要是你在健身房里时间紧急,每每省掉磨炼腿部肌肉的项目,由于以为在田径场中已经磨炼过了。这是个异常严重的错误。跑步时,不少人每每发现躯干和四肢的力气并不协调,而这又会导致膝盖受伤。所以你理当对峙腿部肌肉的磨炼,每周两次、每次三组做四肢曲折会帮你办理难题。
  
  32、金鸡独立。为了造就种植选拔协调能力、均衡感、躯干和四肢力气,你可以单脚站立,做些哑铃行为。
  
  33、硬拉。怎样磨炼省时间但效果还好?许多人泡在健身房里的时间并不久不多,他们希望练习尽可能短且有效。15分钟可以完成3组10次硬拉。这样就活动了满身大部门肌肉,对你的心肺功能也有帮助。
  
  34、试试握力器。许多人并不怎么在乎握力练习。但实际上,握力不好对你所有的上半身磨炼都邑造成影响。我们最常利用的东西是握力器,试试市场上的新设置装备铺排,大概会有惊喜的发现。
  
  35、精确的姿势。在做杠铃练习时,精确的姿势异常重要。试试在不曲折肘关键关头的环境下,慢慢将平举的杠铃朝下移动。这个行为可以有效磨炼斜方肌。每周2次,每次3组频频10次。
  
  36、善用呼吸。你认为本身在练习中到底利用了多少肺部能力?15%?要是这样你照旧用胸腔呼吸的人。要想充盈行使肺部能量、让气息更强更充盈,我们建议你:双手放在肋骨底端两则,然后吸气,你会觉得到肋骨向外扩大;把手指放在腹部并拢,但不要太紧。然后像个气球一样吸气,你会感得手指渐渐分开;坐在硬椅子上,吸气,胸腔扩大直到觉得触遇到椅背。注重头部不要前倾。每周至少3次,每次5组。
  
  37、舌头功夫。为了更好地品味,要学会善用你的舌头。下次做仰卧起坐时,你可以让头部更接近脖子,同时用舌头抵住口腔上部。这样在磨炼口腔上部肌肉的同时,“解放”了后颈和脊椎的压力。对恒久有颈部痛苦悲伤的人很有帮助。
  
  38、早晨的放松。天天清早,人体内皮质醇水平升高,血小板浓厚,是心脏病发的伤害期。任何能舒缓压力的举动都可以避免伤害。你可以听听轻音乐或者做做操。
  
  39、纤维素和斯他汀药物。斯他汀类药物有显著的降胆固醇功能,但也有其范围性。研究发现,虽然斯他汀能让胆固醇水平低落40%,但许多大夫在治疗后期赓续加大剂量会让患者泛起强烈的肌肉酸痛症状。而Metamucil纤维素能有效避免这点。在你服用斯他汀之前,服用1勺不加糖的Metamucil纤维素,这样既能低落胆固醇,又不会孕育发生副感化。
  
  40、晨勃能帮你了解心脏的状况。在性爱中显示欠安?由于帐篷顶得老高而倏忽从睡眠中醒来?宝物的硬度不如早年?要是你泛起了这样的症状,得思量赶紧去看大夫。美国比来的两个医学钻研会都认为阴茎可能是心脏病的“报警器”。胆固醇可能在主动脉和阴茎血管中“肇事”造成血流不畅。因为阴茎血管的直径更小,要是血液中有“障碍物”,能比主动脉更早地感知到伤害的存在。
  
  41、测算心跳边际速度能有效地检测心脏的康健状态。详细法子是:上跑步机跑步直到你无法持续对峙下去,然后测算15秒钟的心跳次数,乘以4获得每分的心跳。接着休息两分钟,再次以同样要领测量。美国霍普金斯大学研究发现,要是第二次测算和第一次对比,远远没有均匀降落56,你就理当去找大夫举行彻底的搜检。
  
  42、阿司匹林和远程遨游飞舞。两次远程遨游飞舞至少间隔48小时,并且天天吃一片儿童阿司匹林。这会担保你的血流畅通,也不会让腿部孕育发生血栓。
  
  43、大笑可能诱发哮喘。比来的一项研究注解,大笑是激发哮喘的原因之一。所以,就算节目再可笑,你也必然要悠着点。
  
  44、警戒打鼾。要是你只有30岁,或者还更年轻就有异常严重的打鼾,理当去找大夫咨询睡眠标题问题。打鼾意味着你在睡眠时呼吸泛起临时住手,而在20多岁就泛起严重打鼾症状的人猝死的可能性比一般水平要大10倍。
  
  45、注重皮肤防晒。SPF值能达到45的防晒产品令人印象深入。不外,你还要看当作分内外有没有绿茶或者石榴萃取物,由于这两种身分能更好地珍爱你的皮肤。
  
  46、有规律的注射破感冒疫苗。破感冒带来的风险依然存在。所以,确保每10年要注射一次疫苗,除非你上一次注射隔断如今还不满5年。
  
  47、不要把条记本电脑放在大腿上。条记本电脑内芯的温度可以达到158摄氏度,1小时就可以让四周的氛围温度上升3.6度,而这会对你的生殖能力造成侵害。
  
  48、香精的妙用。为了让你的伴侣更有“性“趣,智慧的你要学会利用香精。芝加哥著名嗅觉专家阿兰-霍奇表示,利用甘草香精会让阴道血流速度加快13%。而女性闻到烧烤的烟味,喜悦指数立马降落14个百分点,可谓“扼杀性感的气味”。
  
  49、薰衣草和“性”福。霍奇对男性阴茎的血流研究则注解,最能让男性感受到快活的是薰衣草英华还有南瓜派,其次是甘草香精和油炸面圈。
  
  50、瑜伽带来的快活。在练瑜伽中你能认识的不仅是性感女郎,而是性感、并且春意萌动的女郎。瑜伽能让女性阴部血流速度加快,因此更等闲和你搭上眼。
  
  51、得当进步室温。为了更好的性爱,你可以把室内温度调高些。这会增进血液流动速度,在汗水中享受男欢女爱会感受到更多的快感。
  
  52、让她探求你的G点。并不是只有女性才有G点,你的性伴颠末过细摸索也会发现你的,约莫在前列腺上1-2英寸处,要是你的性伴轻轻刺激,你就会意识到原先本身比她还敏感。
  
  53、用芦荟涂抹身材。夏日炎炎,最先性爱前在你的伴侣身上涂些芦荟,不仅感应凉快湿润,还有种在室外海滩上尽情享乐的意境,这可真刺激。
  
  54、关注伴侣的感受。你最好问问性伴是否喜欢你玩弄她的乳房。《金赛陈诉》体现,有90%的女性表示本身的乳房在性爱过程中被男伴抚摩、亲吻和舔弄,但只有50%的女性认可本身喜欢这样。
  
  55、按摩脚底。要是她的性趣还没被唤起,就试试按摩她的脚部。脚跟两侧联系着性器官,有技能的按摩会让对方异常喜悦。
  
  56、叶酸和锌片。叶酸不仅对妊妇有利益,对男人也是。美国权威生殖医学杂志撰文表示,男性服用叶酸和锌片,对精液的质量异常有帮助。
  
  57、审慎利用生发剂。我知道你不喜欢秃顶,但要知道生发剂的化学成份会低落体内的均衡肽水平,这晦气于精子的成熟,还可能激发不育。
  
  58、关注她们的异常时代。有时候以为妻子或者女同伙迥殊有吸引力,是吗?依据科学资料体现,女性在排卵期看上去是最时兴的。
  
  59、磨炼肌肉。磨炼耻骨部位的肌肉不仅是女孩的专利,你也理当做。天天10-20次收紧再放松,你的“性爱肌肉”未来会有超卓的显示。
  
  60、处置惩罚黑眼圈。测验考试一下好莱坞行为明星常常利用的要领:把小团棉花放到金缕梅液里浸泡,再放入冰箱冷冻,然后把多余的液体挤干,放到浮肿的眼部。过一会,标题问题不存在了。
  
  61、脚和腋下总有汗怎么办。把红茶包放到温水里,每周三次擦拭多汗的部位20分钟。
  
  62、爱上Zeasorb。把Zeasorb除菌粉撒到鞋子里,可以有效防止脚气和其它真菌皮肤病。和其它除菌粉对比,Zeasorb中不含有玉米淀粉成份,因此不会为细菌发展提供合适的情况和营养。
  
  63、警惕脚气传染本身其他部位。要是你有脚气,最好先穿袜子,再穿裤子。避免细菌沾到裤子上,再转移到你的腿部和裆部。
  
  64、利用抗氧化防皱霜。如今不少产品都有抗氧化、防皱成果,你可以适量利用。非处方的Prevage抗氧化艾地苯产品是目前市场最有效的一款。
  
  65、贯穿连接你的耳朵干燥。在洗完头后,要把流中听朵的水控干。你可以先按摩耳朵上端,然后提起,头歪向一边,让流进去的水滴出来。 66、多喝酸奶。日本比来举行的一项研究注解,天天喝酸奶比嚼绿箭更能减少口腔细菌,让你贯穿连接清新口气。
  
  67、维生素B1可以或许驱蚊。在户外旅行经常受到蚊虫的叮咬,在出发前吃一片维生素B1。有研究称,维生素B1能发散出一种人类闻不到的气味,但对蚊子却有解散的感化。
  
  68、应对跳蚤咬伤。要是你被跳蚤咬了,就用干净的指甲油涂抹伤口,这样就避免了与氛围打仗,不会再次受到刺激。
  
  69、随身带个叫子。当你在郊野骑车、在外滑雪或者滑冰遇到困难时,叫子更等闲找到帮助。
  
 

  70-74、 胶带的妙用。下面是为什么户外野营时必然要带着胶带的五大理由。
  
  ◆要是你的太阳镜坏了,可以用胶带来固定。你可以先裁剪一段,然后把带胶的两面折半粘合,这样就不会有粘性,你可以把胶带当绳索样来环抱纠缠镜架或者泛起断裂的部位。
  
  ◆处置惩罚扭伤部位。要是你扭伤了脚腕,可以用胶带来固定伤处,这样避免了由于运动再次发生标题问题标可能。
  
  ◆固定膝盖。要是你摔伤了膝盖,也可以用胶带来固定。
  
  ◆扎脚的重要。把胶带缠在足茧上可以有效地防止脚部被割伤或者划破。
  
  ◆用胶带固定伤口。要是泛起了外伤,在举行了消炎处置惩罚和包扎后,胶带可以更好地固定伤口。
  
  75、把包背在身后。许多山地自行车快活爱好者会由于摔跤而导致锁骨受伤。我们给你的建议便是把包背在身后,而不是挎到两侧。这样在必然程度上能减少人仰马翻的可能。
  
  76、避免汗水入眼。为了防止额头的汗水滴到眼睛里,你可以涂些护唇膏在眉毛上方。
  
  77、骑山地自行车时最好买塑料制的护目镜。不仅可以像专业护目镜那样珍爱你的脸部免受岩石划破,而且代价便宜,一旦用坏你可以绝不迟疑地再买款新的。
  
  78、最后一天的隐忧。在滑雪或者溜冰时,不要在最后一天疯玩。许多环境下,伤病便是在活动即将收场的时候发生的。
  
  79、避免冻疮。要是以为有冻疮的伤害,最好的处置惩罚法子便是把冻伤部位放到同伴的腋下和裤裆位置“取暖”。
  
  80、处置惩罚水泡。要是皮肤泛起了水泡,就先用干净的针将其挑破,然后挤干里面的脓水,最后涂上些医用胶水或者用干净的布包扎好。
  
  81、固定伤臂的要领。要是在登山、骑自行车或者其它田野活动诽谤到了手臂,要先简单包扎和固定。精确的位置是让前后臂合紧,停在腹部上1英寸的地方并固定。
  
  82、随身携带牙线。要是泛起了割伤,必要缝合,就用牙线和头发对伤口做简单的缝合处置惩罚。
  
  83、贯穿连接皮肤干燥。骑自行车时为了避免裆部因汗水泛起湿疹,在套上运动短裤前可以用羊油霜涂抹私处,以及任何你必要贯穿连接干燥的地方。
  
  84、清洗毒伤。要是你不警惕遇到了有毒的植物,在半小时内要用水清洗皮肤打仗毒素的部位。
  
  85、便携救生高压氧舱。在登山时,要是泛起严重的缺氧状况,可以把患者放进这个只有15磅重的便携高压氧舱中吸氧,等待救济人员的到来。
  
  86、出行之前的准备。在出行前5天天天吃2次银杏萃取物可以有效缓解在高海拔泛起的头疼症状。
  
  87、治疗消化不良。消化不良?用1/4勺的牙膏混合些水服用。
  
  88、羊毛的保温感化。三届皮划艇冠军陶-巴曼说:“当我在那些寒冷的水中划桨时,身上穿了三件羊毛衫,里面最薄,中间的稍微厚点,最表面的有防水功能。羊毛的利益在于它不像棉会吸汗,因此有保温的效果。”
  
  89、怎样挑选相宜的枕头。当你下次去床上用品商店时,背靠墙站立,满身放松,要是枕头很等闲就经由过程了头部和墙壁的闲暇,那意味着枕头太矮;反之则太厚。
  
  90、尽快处置惩罚头疼。信赖“头疼过一会大概就好”的结果便是头不绝疼。你理当在初次头疼的半小时内就采纳步伐。你可以利用布洛芬,这是一种比阿司匹林还要好的药物。
  
  91、大蒜的秘密。下次你以为要伤风时,吃一些大蒜瓣。大蒜有暖胃和杀菌的效果。
  
  92、磨炼痉挛面的反向肌肉。要是某部位肌肉泛起痉挛,你可以经由过程磨炼反倾向的肌肉来答复再起。举个例子,要是你背部酸痛,你就磨炼腹部肌肉。
  
  93、制造属于你的人体工学椅。你实在不用去买个价钱2000美元的人体功能椅。我们有个只要1美元的法子。在椅子上做正,用卷纸把后背和椅子的闲暇填满,然后用胶带把这些卷纸固定在椅背上。
  
  94、慎用双氧水。不要用双氧水清洗伤口,这会毁坏一种愈合伤口的细胞。
  
  95、常常拟定阶段性方针。美国超级马拉松选手卡尔纳塞斯说:“每次练习时,当大脑奉告我不能再对峙了,我就最先玩心理游戏。我想着路边的一棵树,暗示本身我就跑到那儿。等到了那个树,我就想着更远的树,奉告本身我就跑到那……这样的赓续暗示几次,委靡期就会慢慢已往,全部人也就又有精神了。”
  
  96、不在卫生间看书。在卫生间看书大概是许多人消磨时间的习性,但这样实在不好。由于会增进对直肠和血管壁的压力。
  
  97、舒展小腿振作精神。为了不让本身在重要场合(烦闷的会议)上睡着,试着舒展本身的小腿肌肉。这会增进心跳速度,让你贯穿连接戒备。
  
  98、用溜达户外来得到营养。要想得到逐日必须的维生素D,每周都花个两三天去户外走10分钟。由于光耀的阳光便是最好的维生素D.
  
  99、精确减压。下次你必要减压时,不要对着黑莓手机说个没完或者爽性扔手机泄愤。那种这样就能渗出负面情绪的说法底子没有什么依据。你要做的是更积极地思索标题问题,深呼吸,然后满身放松。

 
 
 
 
 
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紫薇星君北极


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stronger001


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Phi尔艾斯


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低调前行


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带手枪走天涯


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啪啪宗师


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喝冷水减肥也是太搞笑了
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湿伴弓背


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TOP Posted:2017-11-13 18:53 | 回15樓
zspzsp


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牙膏居然还能助消化?
TOP Posted:2017-11-13 19:10 | 回16樓
太天真


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真的应该先喝半瓶可乐么?
TOP Posted:2017-11-13 19:13 | 回17樓
njw737


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我信了你的邪哟
TOP Posted:2017-11-13 19:16 | 回18樓
heredavid


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很用心,感谢分享
TOP Posted:2017-11-13 19:27 | 回19樓
大鹏哥


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学到老活到老
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暗夜使徒


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学习了,谢谢分享
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嘴角与牙尖


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像风一様自由


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